Was genau bringen eigentlich Videos für Rollentraining?

Veröffentlicht von Olaf 9. März 2019 Schlagwörter: Rollentrainer Allgemeines Keine Kommentare

Für mich als Radsport-Profi gehört das Wintertraining zu den mental anstrengendsten Einheiten überhaupt. Ein Training auf der Rolle ist zwar effektiv, bietet aber eben nicht die Abwechslung, die das Fahren auf der Straße bereithält. Videos können hier ein wenig Abhilfe schaffen. Welche Videos fürs Rollentraining es gibt, erfährst du hier.

Hier kommst du übrigens zu einer Übersicht der besten freien Rollentrainer!

Warum Videos fürs Rollentraining sinnvoll sind

Wer ein ambitioniertes Radtraining absolviert, kennt den Unterschied zwischen dem Fahren und Vorankommen auf der Straße und dem Treten am Platz beim Rollentraining. Ich gebe gerne zu, dass mein Metier das Training auf der Straße, das Fahren mit dem Rennrad oder mit einer Zeitfahrmaschine ist. Ich liebe es, wenn die Umgebung an mir vorbeifliegt. Wenn ich den Wind im Gesicht spüre und mich mit Trainingskollegen unterhalten kann. Selbst das anstrengende Erklimmen einer kurvenreichen Bergstraße ist für mich ein motivierendes Erlebnis. Auf das alles beziehungsweise auf vieles davon muss ich beim Rollentraining verzichten. Deshalb ist es sinnvoll, sich zu überlegen, wie man diese auf der Rolle nicht vorhandenen Reize ausgleichen könnte, zum Beispiel mithilfe von Videos fürs Rollentraining.

Diesbezüglich hast du prinzipiell die Auswahl zwischen verschiedenen Gattungen von Videos.

• klassische Videos (Spielfilme, Dokumentationen, Serien) dienen eher der Vermeidung von Langeweile bei langen extensiven Einheiten auf der Rolle
• aufgezeichnete Berichterstattungen von bekannten Radrennen (Tour de France, Vuelta, Giro d’Italia) können die Motivation steigern und zur eigenen Teilnahme an Wettbewerben animieren
• interaktive Videoplattformen (z. B. Zwift) dienen dazu, virtuelle rennen gegen weltweit verteilte „Konkurrenten“ zu bestreiten

Welche Art von Video du für dein Rollentraining wählst, hängt vor allem von einem Punkt ab. Nämlich mit welchen technischen Spezifikationen dein Rollengerät beziehungsweise dein Rad ausgestattet ist.

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Modell	Tacx Rollentrainer Booster	Elite Rollentrainer Arion Mag	Novo Mag Elite Rollentrainer
Preis	226,91 € 249,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.	274,50 € inkl. gesetzlicher MwSt.	ab 77,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.
Bewertung
Art	Fixiert	Frei	Fixiert
Gangschaltung	10 Gänge (Lenkerschaltung)	Nein	/
Lautstärke	Mittel	Sehr leise	Leise
Gewicht	1,6 kg	ca. 11 Kg	9,84 kg.
Hersteller	Tacx	Elite	Elite
Kurzfazit	Sehr schönes Modell. Nur die Lautstärke kann optimiert werden.	Sehr gutes Produkt. Effektives und leises Training möglich.	Schönes Produkt! Intensives Training auf jeden Fall möglich!
Preis	226,91 € 249,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.	274,50 € inkl. gesetzlicher MwSt.	ab 77,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.
	Details	Test lesenDetails	Test lesenDetails

Klassische Videos fürs Rollentraining

Mit den richtigen Videos und Filmen wird das Rollentraining gleich viel erträglicher!

Um ein Rollentraining etwas abwechslungsreicher zu gestalten, können diejenigen, die nicht über die Möglichkeit verfügen, ihr Trainingsgerät mit der virtuellen Radsport-Welt zu verbinden, zumindest die klassischen Videos nutzen, die sich über Blue-ray oder CD abspielen lassen. Das können ganz normale Serien sein, die du aufgezeichnet hast und schon lange mal anschauen wolltest. Auch spannende Dokumentationen zu interessanten Themen können dir das Rollentraining erträglicher machen.

Du kannst natürlich auch einen Spielfilm anschauen, während du deine lange Rolleneinheit absolvierst. Was du dazu benötigst, ist ein einfacher Laptop (im Idealfall inklusive einer Halterung für den Lenker) oder ein Fernsehgerät. Vor diesen lässt sich die Rolle platzieren. Sodass du vom Sattel aus einen guten Blick auf den Bildschirm hast (in einem anderen Artikel erfährst du worauf vor Allem Männer bei ihrem Sattel achten sollten). Falls du einen Fernseher mit DVD-Player nutzt, sorge dafür, dass du bei Bedarf an die Fernbedienungen herankommst, ohne absteigen zu müssen. Wichtig ist übrigens auch, wenn du während des Rollentraining ein Video anschauen möchstest, dass du auf einen möglichst leisen Rollentrainer zurückgreifst.

Der kleine Nachteil bei solchen Videos ist allerdings, dass sie dich nicht beim eigentlichen Training unterstützen können. Im Gegensatz zu interaktiver Software. Sie sind lediglich ein Hilfsmittel gegen Langeweile auf der Rolle.

Tipp: In einem anderen Artikel auf unserer Webseite stellen wir dir die wichtigsten 3 Eigenschaften eines Rollentrainers vor!

Radsport-Berichterstattungen – motivierende Videos fürs Rollentraining

Eine weitere Möglichkeit, Videos beim Rollentraining nutzbringend einzusetzen, besteht darin, sich während des Trainings auf der Rolle Aufzeichnungen von berühmten Radrennen anzusehen. Ich empfinde es auch nach langen Jahren des Radtrainings immer noch als extrem motivierend, bewegte Bilder solcher Radrennen anzusehen und die Kommentare der Reporter zu verfolgen. Manche der im Video gezeigten Strecken fahre ich später selbst ab und fühle mich dann großartig und voll motiviert, weil ich genau weiß, dass ich es den weltbesten Radsportlern gleichtue, wenn ich die Strecke bewältige. Ein Nebeneffekt ist übrigens, dass ich die Strecke zumindest in groben Zügen kenne

nlerne. Das hilft mir beim späteren Abfahren der Route durchaus.

Solche Videos kannst du dir leicht aus dem Internet runterladen. Oder du zeichnest die TV-Übertragung eines solchen Rennens selbst auf. Ich habe inzwischen eine ganze Sammlung von Radrennen auf meiner Festplatte. Du wirst merken, wie motivierend es ist, wenn du sie dir beim Rollentraining anschaust und dir vorstellst, dass du selbst dabei bist.

Solche Videos können aber auch einen ganz realen Trainingseffekt hervorrufen. Du kannst ja anhand der gezeigten Bilder dein Training absolvieren. Dazu musst du nur auf das Streckenprofil im Video achten und die Einstellungen an deiner Rolle entsprechend verändern. So nutzt du das Video als Vorlage für deinen eigenen Trainingsablauf.

Interaktive Plattformen und virtuelle Fahrradwelt

Die technischen Möglichkeiten für die Gestaltung eines professionellen Radtrainings werden immer ausgefeilter. Inzwischen gibt es ganze Netzwerke zur Unterstützung des Trainings für Radsportler. Ermöglicht wird das durch interaktive Plattformen wie beispielsweise Zwift.

Was du für eine Anmeldung und Teilnahme benötigst, sind lediglich ein paar technische Features. Vor allem sollte deine Rolle oder dein Rad über sogenannte ANT+-Sensoren verfügen. Diese musst du nur an deinem PC oder Laptop anschließen und erhältst Zugang zum Zwift-Netzwerk. Dort kannst du auf der virtuellen Insel „Watopia“ oder auf der Weltmeisterschaftsstrecke der UCI in Richmond entweder alleine deine Runden drehen oder dich mit anderen Usern rund um die Welt zu einer Trainings-Session verabreden.

Durch die Verbindung zwischen Zwift zu deiner Rolle ist die Software in der Lage, den Widerstand des Rollentrainers automatisch dem Gelände anzupassen. Du kannst sogar das Windschattenfahren nachstellen. Schließt du beim Zwift-Training auf einen Fahrer auf, wird der Tretwiderstand verringert. Dadurch entsteht ein sehr reales Gefühl, in einer Gruppe zu fahren. Um Zwift nutzen zu können, benötigst du keinen absolut neuen Rollentrainer. Allerdings ist es sehr hilfreich, wenn du eine Rolle besitzt, bei der sich der Rollwiderstand automatisch mithilfe von Zwift verändern lässt.

Info: Manche Rollentrainer lassen sich auch noch mit dem Powermeter verbinden.

Anbieter für Videos und für virtuelles Radtraining auf der Rolle

Der Markt für Radvideos und virtuell gesteuertes Radtraining ist in den letzten Jahren geradezu explodiert. Es gibt inzwischen einige, sehr gute Programme, die auch mein Rollentraining nicht nur abwechslungsreicher machen, sondern auch exzellente Trainingseffekte ermöglichen. Zu den bekannten Anbietern solcher Videos beziehungsweise Software gehören unter anderem:

• Black Sessions Films (IM Kona: Dokumentation über die Vorbereitungen von Profi-Triathlet Dirk Sockel auf den Ironman Hawaii)
• Outdoor Research (The Road from Karakol, Bericht über die Tour von Kyle Dempster durch Kirgistan)
• Zwift (virtuelle Radwelt von Watopia und Richmond)
• Tacx Cycling App (zahlreiche Videos von Touren zum Herunterladen, mit Trainingsplänen und Trainingsbibliothek)
• BKool Simulator (verschiedene Radvideos berühmter Radrennen)
• Rouvy (App mit gefilmten Radstrecken fürs Rollentraining, individuelle Auswahl der Strecken und anderer Optionen)
• Kinomap (Sammlung von Tourenvideos mit Anpassung der Filme an das Echtzeittempo, also Zeitlupe bei niedriger Trittfrequenz und Zeitraffer bei schnellerem Treten)

Apps mit Videos fürs Rollentraining sind meist kostenpflichtig. Dafür erhältst du aber meistens extrem hochwertige Bildqualität und kannst eine ganze Reihe von Optionen wählen, verändern oder ausschalten, je nach dem von dir geplanten Training. Ich nutze solche technischen Hilfsmittel beim Rollentraining sehr häufig, weil  die Programme fast immer in der Lage sind, nicht nur für Kurzweil zu sorgen, sondern auch meine Trainingsleistungen aufzeichnen und analysieren.

Alternativen zu Videos fürs Rollentraining

Natürlich liegt es nicht jedem Radsportler, sich während eines Rollentrainings irgendwelche Videos anzuschauen, selbst dann nicht, wenn sie ein effizientes Training unterstützen. Wer keine Videos fürs Rollentraining nutzen will, dem rate ich, sich beispielsweise mit Musik vom etwas langatmigen Rollentraining abzulenken.

Eine Idee ist beispielsweise das Hören von Musik, die etwas mit der Natur zu tun hat und die den Radsportler animiert, sich eine Landschaft vorzustellen. Ein dazu gut geeignetes Musikstück ist beispielsweise die Moldau, von Bedrich Smetana. Dort wird der Verlauf des Flusses sehr bildhaft musikalisch umgesetzt. Beim Hören des Stücks stellt sich das Gefühl ein, dass man nicht auf der Rolle im Wohnzimmer sitzt, sondern an besagtem Fluss entlangfährt.

Eine andere Alternative zu Videos ist das Platzieren des Rollentrainers in Richtung eines Fensters. Auf diese Weise hast du zumindest ein bisschen das Gefühl, dass du im Freien trainierst. Sobald es das Wetter zulässt, solltest du die Möglichkeit nutzen und deine Trainingseinheiten draußen absolvieren. Auch wenn es manchmal noch etwas kalt ist, so ist ein Training draußen immer noch die beste Alternative zu einem durch Videos aufgepeppten Rollentraining.

Fazit zum Thema Videos fürs Rollentraining

Du siehst, dass sich die verschiedenen Videos fürs Rollentraining sehr gewinnbringend einsetzen lassen. Serien, Spielfilme, Berichterstattungen oder interaktive Netzwerke sind zwar kein Ersatz für das geniale und sehr befriedigende Gefühl, ein anstrengendes, effektives Training im Freien absolviert zu haben. Aber sie können dazu beitragen:

• bei dir Kurzweil zu erzeugen
• dich im Hinblick auf neue Ziele zu motivieren
• bei dir mithilfe virtueller Trainingsstrecken echte Trainingseffekte hervorzurufen

Ich kann dir vor allem die Nutzung von Apps mit nachfahrbaren Radstrecken sehr empfehlen, weil sie nicht nur schöne Bilder von den Touren liefern, sondern dir über den angepassten Rollwiderstand das Gefühl vermitteln, als würdest du die gezeigte Strecke tatsächlich abfahren. Nach dem Rollentraining wirst du spüren, wie effektiv Videos beim Rollentraining sein können.

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Modell	Tacx Rollentrainer Booster	Elite Rollentrainer Arion Mag	Novo Mag Elite Rollentrainer
Preis	226,91 € 249,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.	274,50 € inkl. gesetzlicher MwSt.	ab 77,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.
Bewertung
Art	Fixiert	Frei	Fixiert
Gangschaltung	10 Gänge (Lenkerschaltung)	Nein	/
Lautstärke	Mittel	Sehr leise	Leise
Gewicht	1,6 kg	ca. 11 Kg	9,84 kg.
Hersteller	Tacx	Elite	Elite
Kurzfazit	Sehr schönes Modell. Nur die Lautstärke kann optimiert werden.	Sehr gutes Produkt. Effektives und leises Training möglich.	Schönes Produkt! Intensives Training auf jeden Fall möglich!
Preis	226,91 € 249,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.	274,50 € inkl. gesetzlicher MwSt.	ab 77,99 € inkl. gesetzlicher MwSt.
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